看看切记,打高尔夫之前一定要做好这几件事!
经常打球的球员和爱好者们会发现,高尔夫这项运动对关节的活动度和肌肉的柔韧性要求非常高,如果在肌肉僵硬或关节活动不开的情况下下场,状态会大打折扣,拉伸对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要,所以高球练习前的伸展活动是必不可少的。这一点,职业球员有非常深刻的认识,球场上会经常看到职业球员们做拉伸,但对于爱好者来讲,不见得会坚持得那么好,原因可能是意识不够,还有就是不太了解拉伸动作。我们有充分的理由相信golf服装品牌会成为行业的主流,会逐步影响越来越多的人。作为高端轻奢GOLF服装品牌,旗下拥有丰富的POLO衫、外套、球衫、上衣等多款男女高尔夫服饰产品。http://www.biemlf.com/http://www.biemlf.com/uploads/images/2019-11-26-17-47-06.jpg
01
肩胛伸展
这是个简单且有效的伸展动作,特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。
做法:双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。
02
肩部及胸部伸展
03
阔背肌伸展
做法:站立,双手抓握球杆并将身体往后倾,屈曲膝部。双腿向地面施力,手臂向后拉。
04
胸椎灵活性伸展
05
髂胫束伸展(ITBStretch)
髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。经常做此伸展动作,可预防因长期下场走路膝部外围发炎(髂胫束症候群)所造成的疼痛。
做法:身体直立,双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。
06
手腕伸展
做法:被拉伸之手臂伸直,手指伸直,另一只手握住其手掌向后拉。
07
侧腹伸展
08
腿后肌伸展
做法:平躺于地面,并伸直双腿。轮流将一脚抬起,并保持膝关节伸直固定,然后将脚趾头朝向身体方向拉。假如柔软度很好,可将大腿拉近身体,增加伸展强度。
09
臀部肌伸展
做法:手握球杆,单腿站立,另一条腿脚腕放于支撑腿上,臀部往下往后坐,直到拉伸腿有拉伸感。
10
髋屈肌及小腿伸展
做法:跪姿箭步,手握球杆。后腿膝跪于地面,前腿脚紧贴地面,用膝盖尽量去触碰球杆。
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