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发表于 前天 11:41 | 显示全部楼层 |阅读模式

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关于饮食


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01觉得还可以再吃半碗饭时,离开餐桌。


02即使身体不感到饥渴,每天也要至少饮用4杯水。


03多喝酸奶。


04远离烟酒。


05重视早餐。


06在食谱里添加杂粮和蔬菜。


07一早一晚,两个苹果可以有效改善便秘。


08饭前吃水果。


09每周至少吃一次鱼。


10尽量少喝碳酸饮料。


11油盐少吃一点。


12吃的杂一些,做到科学饮食,晕素搭配均衡,粗细粮也要吃一些。


13避免吃生冷食物。


14晚餐吃早一些,晚餐吃得太晚不仅影响睡眠,还容易引起尿路结石。


15瘦肉吃一点,一味粗茶淡饭会导致身体不健康,增加老化速度。





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关于运动


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01多享受早晨8、9点的阳光。


02慢跑快走。


03热水泡脚可有效预防静脉曲张。


04精神极度疲倦时,不适宜以运动减压,休息更重要。


0510层以下,少乘坐电梯。


06可以尝试站着看电视。


07每天运动半小时,而非周末运动3小时。


08经常散步。


09睡半硬的床铺更有利于颈椎健康。


10运动后休息半小时再入浴。





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关于生理


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01不翘二郎腿,以免压迫神经。


02去年的衣服要进行暴晒后才可以穿。


03不要总吃剩饭剩菜。


04午休尽量躺着睡,不超过40分钟为宜。


05身材微胖是比较好的状态。


06多做一些智力游戏,活跃大脑。


07适当懒一些。





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关于爱人


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01不要因为过度关心子女,而忽视爱人的感受。


02与爱人的感情,需要用心经营。


03发生矛盾时,各自退一步。


04偶尔制造一点惊喜。


05不要忘了爱人的生日。


06浪漫要有一点,可增加爱人之间的感情。





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关于幸福


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01珍惜现在所拥有的一切。


02人活着就是一种心情,把握今天,设置明天,储存永远。


03只要用心感受,幸福就会永远存在。


04知足便是幸福。


05有家人陪伴,有朋友关心,有健康的身体,这就是世界上比较幸福的事。


06心胸宽阔一点,健康快乐就会多一些。


07每天多笑一点,笑容是比较好的保养品,是比较便宜的冻龄秘方。


08利淡一点,追求内心的快乐和舒心。


09生活潇洒一点,干自己喜欢的事,走自己喜欢的路,做自己喜欢的人。





1果蔬多一点儿


多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处,每天都应吃不少于 300 克的蔬菜,以叶菜和深色蔬菜(如深绿色、红色、橘红色、紫色等)为主。尽可能每天吃一至两种水果。


2油盐少一点儿


盐吃多了除了导致高血压外,还会加重肾脏的负担,可能降低口腔黏膜的屏障作用,增加感冒病在上呼吸道生存和扩散的几率。烹调油应选用品质好一些的,并经常更换品种。每人每天半两油即可。


3吃得杂一点儿


要做到科学饮食,还要食物种类还要丰富一点,荤素均衡搭配,粗细粮也要吃一些,保证身体所需的各种营养充足,品种越杂越好。


4食物热一点儿


多吃生冷食物会影响脾胃的消化吸收,甚至造成损伤。因此,要尽量避免吃生冷食物,在严冬更要注意。





5早餐好一点儿


早餐应占全天总能量的 30%~40%,质量及营养价值要高一些、精一些,不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。早餐包括主食(如馒头、饺子、面条、粥等)、动物性食物(如牛奶、鸡蛋、肉类等)以及蔬菜或水果。


6晚餐早一点儿


“胃不和,夜不安”,晚餐吃得太晚,不仅影响睡眠,囤积能量,造成身体超重,而且容易引起尿路结石。老年人晚餐的比较佳时间应在下午六七点左右,而且应不吃或少吃夜宵。


7喝水勤一点儿


等到口渴了才想起喝水,这时身体已经处于缺水状态了。朋友们要学会未渴先饮,每天按时主动饮水。尤其是晨起一杯温开水可润肠通便,睡前一杯温开水可降低血液粘稠度,减少心梗和脑卒中的发生。


8瘦肉吃一点儿


别总以为吃肉不健康,一味粗茶淡饭,才会导致身体不健康,更会增加老化速度。日本长寿之乡冲绳的长寿老人都有吃肉的习惯,他们基本上每天都吃肉,而几乎没有人患心血管系统的老年病。


他们吃肉,会把肉煮 2~3 小时后在汤里加上萝卜或海带,然后再炖 1 小时才食用,还把这种菜叫“营养宝库”。肉经过长时间的炖煮,既含丰富的营养,又好消化,是延年益寿的营养佳品。





9睡得早一点儿


晚上熬夜其就是在折磨你的身体,会让你的血压和胆固醇升高,这些都会给你心脏、血管、器官、大脑带来健康风险。所以一定要早睡,23 点以前必须上床休息。


10运动多一点儿


运动能给人以健康的身体和良好的心态,让身心都永远年轻。久坐容易使肌肉衰退与萎缩,因此老年人忌讳久坐不动,应多走路、勤活动,才是健康之道。


11身材胖一点儿


不要总要保持苗条的身材,胖一点,只要不影响身体健康,也可以嘛!更何况微胖才是比较好的身材!胖一点的人一般来说心态更加平和,拥有一颗平常心,生活更加开心。


12打扮美一点儿


适当讲究穿衣打扮能给生命带来活力,从而产生一种积极向上的自我感觉。这种心情也有利于健康长寿哦。





13脑筋活一点儿


打打牌、做一些智力游戏、猜一猜谜语等,让自己的脑子活起来,不要等得了老年痴呆症再来后悔。


14动作慢一点儿


起床慢一点,吃饭慢一点,说话慢一点,走路慢一点,以免发生意外,给自己和家人留下长时间的遗憾。


15适当懒一点儿


生活那么辛苦,想懒一点也可以嘛!更何况,懒还有许多的好处,有时候懒一点反而更健康、长寿、快乐!


懒一点的人不会想太多,伤脑伤神地计较一些小事很累,生活糊涂得过,反而落得一个淡然、清净、心宽。


懒一点的人不再会为子女包办一切,但是放手的爱不仅能让子女单独起来,还能让母子母女关系更亲密,让家庭更和睦。


16爱好广一点儿


拥有广泛的兴趣爱好,能够帮助你在平淡奇的生活中找到乐趣。书画琴棋,太极拳、广场舞……你完全可以自得其乐,寻觅一块可以寄情快乐的园地,栽下属于自己的风景。





17朋友多交点儿


老同学、老朋友的见面机会要把握,要珍惜老兄弟、老朋友的情分,有闲喝喝茶,事聊聊天。也不要错过结交志趣相投的新朋友的机会,友情比较可贵。


18浪漫有一点儿


老伴是你的旅伴,天荒地老,执子之手,就像一对长途跋涉的游人,在慢慢地爬向山峰的高点。


因此,好好爱你的老伴,千万不忽略了那个陪伴你一生的人!更要和老伴做一些浪漫的事,比如过纪念日互赠礼物,每月享受一顿烛光晚餐。


19旅游要一点儿


没有去过但又非常想去看看的地方,一定要趁早去,别犹豫。原因很简单。不是由于山高水长,而是自己力不从心的腿脚,将很快绊住自己。


20心胸宽一点儿


争过了,拼过了;得意过;失意过;当年的豪气化作了宽容,把身上的棱角磨得圆润。想得开一些,心胸宽阔一些,处事宽容一些,健康快乐就会多一些。





21凡事看开点儿


生活中难免出现忧愁,只要你保持乐观的心态,拥有豁达的心境,凡事看开一点,忧愁即会“烟消云散”。


所以,遇到紧急之事,要淡定;遇到为难之事,要清醒;遇到气愤之事,要想得开放得下,不生气,不找气,不发火,不急躁。


22每天多笑点儿


俗话说,笑一笑,十年少。笑容是比较好保养品,是比较便宜的冻龄秘方。微笑也好,哈哈大笑也好。精彩的人生总有精彩的理由,笑到比较后的才会笑得比较甜。


23利淡一点儿


利是身外之物,都已经年过六十的人了,要学会看淡。与其追求虚的利,不如去追求快乐来得在和舒心。胸怀淡泊人长寿,心平气和体健康。淡泊,是固守自己的所得,珍惜自己的幸福,与世争,简单而又快乐。


24生活潇洒点儿
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