生活常识炎热夏季锻炼慢运动轻运动更健康

啃蝌知道

夏季锻炼往往由于天气炎热闷躁，紫外线辐也很强，非常不适合户外活动，但是夏季也是一个露肉的季节，美女们展示身材帅哥们展示肌肉，健身锻炼的话题也成为大家都关注的焦点，其夏季锻炼也是一个很好的生活方式，不过夏季里不再适合剧烈的户外运动，慢运动轻运动照样减肥增肌哦!生活信息网站的相关问题可以到网站了解下，我们是业内领域专业的平台，您如果有需要可以咨询，相信可以帮到您，值得您的信赖！http://dgaty.xhstdz.com/

说到慢运动轻运动就是一些体能消耗比较少的，同时技术要求低，难度强度都不大的运动方式，比如健身操，简易瑜伽等轻运动都是非常适合夏天锻炼的!除此之外游泳以及器械类的锻炼都不错的夏季运动养生的慢运动轻运动哦!





夏季选择选择适合自己的室内“轻运动”方式，不仅可以避免户外紫外线带来的皮肤损伤，也能避免过度运动对身体造成伤害。根据科学统计，轻运动只要时间控制在1小时内，不仅不会让身体感觉过度疲惫，还可以焕发精神增强我们的身体素质!


夏季中我们比较推崇的轻运动方式是简易瑜伽。很多喜欢安静轻松舒适环境跟氛围的朋友都愿意选择练习瑜伽，虽然瑜伽运动量并不大，但对修饰身材的效果却很显著，同时瑜伽还可以帮助我们放松身心、减压减脂、可以缓解治疗某些疾病等等，简直是好处多多所不能。


轻运动并不代表不出汗，瑜伽或者是游泳等轻运动慢运动也是能促进血液循环，练瑜伽虽然动作不多但是对于脂肪的燃烧并不少，一般45分钟后练瑜伽的朋友们都会出汗，出汗也是人体降温的一种自我调节，所以夏季做这些轻运动不仅能帮助锻炼身体修饰身材还能够降温消暑哦!


夏天是很适合运动的，夏天人的食欲有所下降，若坚持合理有效的锻炼，不仅能提高身体的热适应能力，还能增加能量的消耗，让减肥卓有成效。我的运动理念是一定要坚持，瘦不是必要的，身体机能，皮肤状态以及积极情绪才是运动的宝藏！


夏天运动的好处


1、运动效率方面，夏天由于天气热，会增加练前的热身效率和保障练的过程中身体能持续在一定的温度以上，这些都有助于提升训练效率和降低受伤风险。


2、在夏天，我们的身体散发热量更快，新陈代谢水平更高，运动燃脂的效率也更高，是减肥的好时光！


3、身体素质方面，一年四季，每一季都加强身体素质的提升，一整年才会有明显增长，用进废退，不练的一个季度身体素质不提升反而还会下降一些，这样和一年都在坚持锻炼的人群相比进步就会慢一些，说的是身体素质差不多的人群。


4、夏天温度高，待在室内学习和工作很容易让人觉得困乏，疲惫，如果有时间去健身房锻炼下身体，运动一番出出汗，那么整个人的精神状态都会好很多，工作、生活等带来的压抑感也能达到释放，而且这种解压的方式十分健康，长期坚持可改善亚健康状态，增强抵抗力。


夏天运动的坏处


其夏季运动，只要不是在高温下做激烈的，过度的运动，是不会有什么坏处的。


因为高温天气运动时会出现大量出汗，会导致人体内血容量减少，心、脑、肾等重要脏器的供血也就会减少。当人体大量出汗时，体液中的钠离子、镁离子、钙离子、钾离子，就会大量丢失会引起心律失常。


当出现室颤时Z容易诱发心脏骤停的风险，特别是年龄大有高血压、高血脂、冠心病等基础J病的患者，喜欢在高温下打篮球踢足球的朋友们，又是高温，又是剧烈运动，这样会使心脏骤停的风险大大增加。


1、可能脱水、中暑


夏季温度高，如果过度运动，流汗较多，如果不注意补充水分的，很容易导致人出现脱水的症状，严重的还可能中暑，应停止继续运动，尽快补充水分，转移到阴凉的地方休息恢复。


2、警惕心脑血管疾病


高温天气对人体健康的主要影响是中暑和心脑血管疾病引起的死亡。 热辐是在高温环境下长期工作或运动，导致下肢血管舒张淤血、昏厥； 对于高血压、心脑血管J病患者来说，酷热还会导致人体血管扩张，血液粘度增加，容易导致脑出血、脑梗塞、心肌梗塞等症状，可能严重导致死亡。


3、高温下运动可能引起猝死


夏季进行户外运动时，人体代谢增加、导致心脏负荷加大，容易造成夏季心源性猝死。


生命在于运动，运动在于坚持，那么在闷热的夏季，该如何安全地进行运动呢


1、时间要选对


夏季天气普遍比较炎热，因此尽量避开正午，不要在烈日下运动。比较好在清晨或傍晚较凉爽时开展运动，有条件也可以选择在室内场馆。


2、注意运动强度


天气炎热，剧烈运动容易引起中暑。所以夏日的运动规则就是，保持有节奏的动作起落，舒缓的运动效果比较佳！论进行何种锻炼项目，运动量都不能太大。疲劳后更不要勉强坚持下去，应随时适当休息和调整。


3、科学饮水


夏季人体水分蒸发较多，饮水对参与健身的人来说尤为重要。专家建议，如果外出健身，比较好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。


4、运动时忌冷饮


运动中或是运动结束以后，不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。


5、警惕热伤风


夏季在高温下运动，人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热。如果遭遇到过冷刺激，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病，通常会发生“热伤风”，也就是夏季感冒。


夏季做什么运动合适呢 进入炎炎夏日，持续的高温天气，给健身运动带来一些疑惑。有人认为夏天炎热，在家里呆着还热得受不了，还参加什么体育活动有的人又觉得夏天穿得少，运动起来方便，应该多加运动。也有人认为夏天运动出汗比较多，对减肥很有效果，因此就拼命地运动。针对以上种种疑虑，提醒大家：夏季运动除要选择合适的运动项目和合适的运动强度外，还应该顺应季节的环境，多补充水分，防止中暑和津液受损。 选择适合的运动 在炎热的夏季是否适合运动呢夏季因为其独特的季节特性，比冬天更适合运动。夏季进行体育锻炼能避免体能的衰退，有效地提高人体对高温的适应能力。古人有“冬练九，夏练伏”的说法，关键是要选择一个适合自己的运动项目。市民比较好根据年龄、体质和个人爱好，选择适合自己的运动项目。一般来说，爱好体育锻炼的人应选择如慢跑、游泳、划船、骑自行车等耐力性的有氧运动。老年人应选择慢跑、散步、舞剑、体操等缓慢、轻柔的运动，中年人适合快走、健身操、骑车等中等强度的体育项目，而中小学生和年轻人则以跑步、跳绳、打羽毛球等为比较佳选择。 夏天比较理想的体育锻炼项目是游泳，在室外进行游泳是水浴、日光浴、空气浴的综合性锻炼，也是增强耐久力的锻炼，能达到机体降温和消暑的目的。另外，散步、气功、剑术、跳舞、球类、健美操及太极拳等，也是夏季体育活动比较好的项目。而那些剧烈、消耗体力比较大的耐力项目，如马拉松跑、长距离骑自行车等，对于一般缺乏系统锻炼或体质较弱的人是不适宜的。 不仅是体质好的人在夏天要多进行体育锻炼，夏天因为其很好的气候特征，也是许多有颈椎病、肩周炎等身体不适的人锻炼的好季节。这不仅因为夏天穿得较少，对病人来说运动起来比较方便。对于患有颈椎病的人，太极拳是比较好的运动方式。现在患颈椎病的人越来越多，有年轻化的趋势，因此不要认为太极拳是老年人的运动，年轻人也可多加练习。 运动要适度 现在有很多人因为不注意其运动的时间、强度，而引起踝关节、腰部等的扭伤。因此，运动一定要有自己的“运动处方”，也就是说对准备接受运动训练的人不管是为健身、预防疾病的正常人还是在做运动康复治疗的病人，都应该根据自己的健康状况，如心血管系统、运动系统的功能、免疫力、性别、爱好及生长环境等，规定运动的时间、频率、种类、注意事项等，以便有计划地运动，达到强身的目的。 夏季体育锻炼的时间、频率等一定要按个人体力、运动基础和生活习惯来确定。比较近有报道北京大学一个身体很健康的学生，因参加马拉松跑而猝死。这主要是运动强度超出了他个人的负荷而引起的。因此，参加运动的人一定要注意自己的运动量。体质好又有锻炼习惯的人，锻炼时间可相对长些，一般每次60分钟为宜；体质弱或缺乏锻炼习惯的人，锻炼时间相对短些，一般20-30分钟比较合适。每周运动次数比较好控制3-4次，间隔的时间不要超过 3天。夏天体育运动时不要持续太长时间，更不要骤然加大运动强度。 对于有些人因为夏天太热而选择在空调房中进行室内的运动，这是不科学的。户外因为空气新鲜，运动使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，能提高心、肺功能，从而让全身各器官得到良好的氧和营养供应，维持比较佳的功能状况。有些人在空调下的运动会觉得胸闷，叶继英说这其是因为空调房内空气不流通，氧气交换不够造成的。 要注意身体保护 有人认为夏季运动出汗越多越好，因此选择强度很高的运动。这是不对的，运动中出一些汗是好的，这样会使机体代谢比较旺盛，毛细血管扩张和皮肤散热。但是，如果汗液过度丢失，就有可能导致机体的水分和电解质代谢紊乱、使血容量下降，血粘度增高，从而影响到心血管功能的正常进行。 夏季锻炼的目的是以健脾养心、益气生津为主，因此，夏季锻炼应尽量采取不伤津液的方式。为防止津液的损耗，在运动后要多补充糖和盐水，以维持机体内水分和电解质的平衡。 运动前要做好充分的准备运动，运动后要做适当的整理运动。锻炼前要有10~15分钟如扭扭腰、踢踢腿的准备，先把各个关节活动开，使心血管和内脏都做好准备。出现运动扭伤的人大多数都是因为准备工作没有做好。锻炼结束后，不应该立即坐下来，还应该要有5-6分钟的整理活动，如慢跑和慢走，这样才会使高负荷的心脏逐渐恢复过来。 比较后，为了避免夏日强烈的阳光对皮肤和身体的损伤，运动时间比较好安排在清晨或傍晚天气凉爽时，尽量避免上午10点至下午4点的户外运动，以免被强烈的紫外线灼伤。


炎炎的夏日是一个减肥的旺季，在这个时候很多人晚上都回去健身房锻炼一下身体，减掉自身的熬肉，只因让自己看起来更漂亮一些，俗话说：春冬看穿衣，秋夏看身材，夏天本就是一个露肉的季节，在夏天进行减肥可是有着不少的好处，不知道你是否了解，今天小编总结了一下几点一起来了解一下吧。


一、夏天人体的毛孔是处在一个紧致的状态，体重较大的朋友减肥后自身的皮肉会多少有点松弛，在夏天减肥成功会让我们的皮肤很快的进行收紧，是冬天的3倍，还能够让自身比较深层次的脂肪进行充分的然后，这也就是常说的夏天减肥瘦一斤等于冬天减肥瘦3斤的原因，人体比较深层次的脂肪是比较难消耗的，这里的比较深层次是指人体内脏上面所覆盖的脂肪，这部分脂肪在冬天是很难消耗掉的，只有在夏天才能够充分的消耗。


二、夏天总是个让人容易感到困乏，一天的工作下来总会让人感到非常的疲惫不堪，晚上去健身房锻炼一下出出汗，你会发觉整个人神清气爽换热一新，工作一天所压抑的心情就会觉得突然得到了释放，只要坚持去锻炼就会让整个人越来越精神，不管做什么都会让人看着得心应手，健身可以说是锻炼一个人意志力的比较佳方法，会让你的作息时间越来越规律，让你的身体越来越健康，会让人越来越自信，长时间的坚持下来完全可以说是可以改变一个人的人生。


、夏天锻炼可以排出自身的火，众所周知夏天是一个很容易上火的季节，去健身房出出汗运动运动，可以排出我们体内多余的火，让整个人看起来神清气爽，精气神十足，还能够让自己的身体越来越健康。


你付出多少就会得到多少回报，想要让自己变得更加完美变成别人眼中的好身材，并不是只靠说说就能够完成的，是需要自己不断的努力坚持挥洒出别人数十倍的汗水换来的，同样你也将会失去好多东西，比如各种美味可口的垃圾食品，懒散的心态，熬夜追剧打游戏等等，你得到的将会是一个健康的身体、完美的身材、外在形象的提升、坚强的心态、一个良好的作息习惯，每天抽出一个小时的时间就能换来这么多的好处，一举多得何乐而不为呢